No stress man !

30/11/2020

Ressentez-vous la frustration d'être entraîné dans un million de directions?
L'énergie dispersée - le résultat de la difficulté à faire toutes les choses, mais le sentiment que vous ne parvenez pas à être efficace dans l'une d'entre elles - s'enflamme énormément au travail et à la maison. Peut-être que vous luttez plus que d'habitude parce que les frontières entre la vie professionnelle et personnelle sont devenues floues. Ou peut-être que les défis supplémentaires de cette année amplifient simplement cette bataille que vous combattiez déjà depuis un certain temps.


Bien qu'il soit impossible d'éliminer tous les facteurs de stress qui nous donnent envie de nous arracher les cheveux par les racines ou de nous recroqueviller dans le confort douillet de nos lits, nous pouvons maîtriser nos réactions à ces derniers. La clé d'une gestion réussie du stress est simple: adoptez une approche proactive.


Ces techniques de gestion du stress basées sur la science vous aideront à arrêter la roue du hamster afin que vous puissiez vous sentir plus calme, peu importe ce que la vie vous réserve.
Les rituels du matin en pleine conscience donnent le ton pour une journée paisible. Avez-vous déjà eu l'impression de ne faire que faire des mouvements mais n'aimez pas vraiment le processus de démarrage de votre journée? Il ne doit pas en être ainsi. Commencer nos matins avec intention déclenche un effet d'entraînement positif qui touche tous les aspects de notre vie. Le simple fait de prendre le temps de créer un sentiment de calme et de s'entretenir le matin contribue grandement à une gestion efficace du stress.


1. Concentrez-vous d'abord sur le bien-être au lieu de vous sentir vaincu dès le moment où vous ouvrez les yeux, prévoyez à l'avance de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Pour que cela soit le plus efficace possible, choisissez quelque chose en fonction de ce que vous aimez vraiment, plutôt que de ce que vous pensez devoir faire.


Par exemple, vous avez peut-être lu que les entraînements du matin soulagent le stress en augmentant la sérotonine (cette merveilleuse hormone qui stimule l'humeur). C'est vrai, et si s'entraîner vous fait du bien, continuez comme ça!
Si vous avez peur de sortir du lit pour faire de l'exercice, il est temps d'adopter une approche différente. Se mettre la pression pour faire quelque chose que nous ne supportons pas diminue en fait notre motivation et aggrave notre stress!


Stratégie: abandonnez les «devraient» et faites quelque chose que vous savez que vous aimez.
En cas de doute, voici quelques idées simples à essayer:
Offrez-vous un calme paisible avant que tout le monde dans la maison ne se réveille. Savourez la chaleur, la saveur et l'arôme de votre café. Sortez pour vous imprégner de la beauté paisible du lever du soleil. Écoutez de la musique exaltante ou le chant des oiseaux qui chantent. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ce qui se passe bien dans votre vie.
Les activités de pleine conscience comme celles-ci nous aident à nous connecter à nos sens et à remarquer nos pensées et nos sentiments sans interruption. Ils soulagent le stress en renforçant la résilience sous la forme de capacités d'adaptation améliorées et d'une diminution de la tendance à assumer les émotions négatives des autres. Ces capacités signifient que les futurs facteurs de stress auront moins d'impact sur notre bonheur et notre bien-être physique.   

                                                                                
2. Cultivez soigneusement qui / ce que vous autorisez dans votre espace mental.  Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps."
Cette célèbre citation de Jim Rohn a été écrite bien avant l'avènement des technologies modernes comme Internet et les médias sociaux. Grâce à ces avancées, notre bulle de cinq personnes s'est développée de façon exponentielle.
Il serait sage de ne pas ignorer le fait que même un «enregistrement rapide le matin» sur nos téléphones peut avoir un impact puissant. Notre humeur et notre niveau de stress tout au long de la journée dépendent souvent de cet élément unique.
Une méthode efficace pour contrôler cet impact consiste à créer des limites solides. Décidez quels individus, événements et pensées méritent le précieux bien immobilier de votre cerveau. Refusez de laisser les urgences des autres devenir vos urgences.
Stratégie: évitez les courriels, les réseaux sociaux et les actualités avant d'avoir pris le temps de vous consacrer à votre activité de bien-être matinale.
Limitez l'exposition à ces points de vente tout au long de la journée pour minimiser les niveaux de stress. [2]Identifiez les personnes, les sujets de conversation ou les situations qui déclenchent une réaction de stress en vous. Évitez-les autant que possible et supprimez tout bruit supplémentaire qui ne vous aide pas à vous sentir calme.
Évitez les effondrements de midi et prenez le contrôle de votre vie         

Avez-vous déjà remarqué que de nombreux conseils pour soulager le stress, en particulier pour améliorer notre réussite et notre qualité de vie, se concentrent sur les routines du matin et du soir?
Darren Hardy, auteur de The Compound Effect , appelle ces habitudes les «serre-livres» de nos jours et déclare qu'elles sont les caractéristiques d'une vie réussie. Bien que cette pratique en soi nous aide à soulager le stress en nous mettant en contrôle de nos débuts et de nos fins quotidiens, il y a un mérite souvent sous-évalué à créer des points d'ancrage supplémentaires tout au long de la journée pour garder notre énergie ancrée et optimisée.

3. Faites de la place pour le plaisir

Regardons les choses en face - l'adulte peut être un véritable frein. Nous avons tellement de tension refoulée en raison de notre concentration sur les «devraient», «les incontournables» et les «besoins». Dans toute cette agitation et cette inquiétude qui en résulte, nous oublions parfois de laisser aller les attentes et de nous reconnecter à nos désirs, à nos rêves et à nos besoins physiologiques de soulagement.
Stratégie: résistez à l'envie de vous gronder pour être égoïste ou paresseux, ou pour ne pas «le gagner».
Ce critique intérieur est tout à fait normal, mais ce n'est pas seulement un tueur amusant, il intensifiera vos sentiments de stress. Gérer cette voix peut être un peu délicat, mais c'est tout à fait faisable.


Ces pensées d'auto-sabotage , à leur base, viennent de votre subconscient essayant de vous protéger du jugement, que ce soit par vous-même ou par les autres. Le simple fait de les remarquer est la première étape pour surmonter cela. Demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai ou est-ce que c'est mon cerveau qui parle par peur?" Parlez-en à un petit enfant: lui diriez-vous qu'elle est égoïste ou paresseuse pour jouer, faire une pause ou s'amuser? Bien sûr que non! S'imaginer à sa place est un moyen simple de pratiquer l'auto-compassion.


Évitez également la tendance à garder le plaisir pour la fin de la journée après l'avoir «mérité». Il ne s'agit pas de garder le score, et si vous essayez, vous risquez de perdre. Le bonheur et la satisfaction de notre vie ne doivent pas être mérités, peu importe ce qu'on nous a appris.
Nos cerveaux et nos corps réagissent si positivement aux expériences qui évoquent la joie, le confort, la connexion et le jeu que les effets sont mesurables. En fait, il a été démontré que le simple fait de se livrer à des activités agréables réduisait les niveaux de cortisol (hormone du stress). 

4. Manger pour vaincre le stress

Un cerveau en manque de carburant est un cerveau stressé. Lorsque nos estomacs sont vides, notre taux de sucre dans le sang baisse, ce qui flatte notre énergie. Cela réduit également les niveaux de patience.
Si vous avez déjà vu un enfant, ou même votre conjoint ou un collègue, fulminer contre vous comme une bombe anti-stress, vous avez peut-être été témoin de ce que certains appellent « les bourreaux » (faim + colère). Les gens sont plus susceptibles de paniquer ou d'exploser lorsqu'ils fonctionnent à ce niveau. La partie de notre cerveau qui prend des décisions éclairées, logiques et perspicaces est littéralement fermée dans cette situation.
Il est courant de ne remarquer que nous avons faim ou de ne pas oublier de manger une fois que nous avons déjà atteint notre limite. Le problème, comme mentionné, est que nos capacités de prise de décision à ce stade sont nulles. Nous sommes susceptibles de saisir tout ce qui rassurera le plus rapidement notre cerveau sur le fait qu'il ne mourra pas de faim, et comme l'une des principales sources de carburant de notre cerveau est le glucose, nous avons naturellement besoin de glucides simples et de bonbons pour que ce sucre frappe rapidement. Cela ajoute au stress quelques heures plus tard, lorsque notre énergie tombe en panne. Cela crée encore plus de stress en nous faisant gaspiller beaucoup d'énergie mentale à nous battre pour des choix qui nous font nous sentir merdiques.
Stratégie: Il est essentiel de planifier à l'avance, mais cela n'a pas besoin d'être compliqué.
Préparez par lots des aliments de base - comme les pâtes, le quinoa et divers fruits et légumes - pour préparer des repas rapides et des collations à la volée. Gardez des amuse-gueules nourrissants en veille - dans votre voiture, votre bureau, votre réfrigérateur - pour une récupération pratique et rapide des «hangries».


Incluez des aliments riches en magnésium, qui ont fait leurs preuves pour gérer le stress et créer une humeur tranquille. La farine d'avoine et le riz brun riches en magnésium sont faciles à préparer à l'avance. Chargez les salades ou les sandwichs de légumes-feuilles comme la romaine, la laitue frisée rouge ou les épinards. Grignotez des bananes, du yogourt, du brocoli ou des noix du Brésil pour une dose rapide de ce minéral anti-stress.

Détendez-vous et décompressez pour relâcher la tension et le stress. 

À la fin d'une journée chaotique, il est naturel de vouloir mettre nos problèmes de côté et de se déconnecter un peu. La dure vérité est que beaucoup de nos incontournables de relaxation nocturne ne nous donnent pas les résultats que nous essayons d'obtenir. Au mieux, ils procurent un soulagement de courte durée au niveau de la surface... et au pire, ils aggravent en fait le stress auquel nous tentons d'échapper.

5. Libérez-vous du piège du bonnet de nuit.

L'alcool est couramment utilisé pour se détendre à la fin d'une journée stressante. En fait, environ un cinquième de tous les adultes américains consomment de l'alcool pour les aider à se détendre suffisamment pour dormir la nuit. [5] Les effets d'un sommeil de qualité adéquate sur le soulagement du stress sont bien documentés, il est donc logique que nous assimilions la combinaison de ces avantages et des effets sédatifs de l'alcool à des niveaux de stress réduits.
Malheureusement, le contraire est vrai, ce qui fait que cette approche se retourne contre lui. Les effets sédatifs de l'alcool s'estompent naturellement après quelques heures, ce qui conduit à ce qu'on appelle l'effet de rebond métabolique, un phénomène qui interrompt directement les cycles de sommeil réparateurs. [6]Une conséquence prouvée de la perturbation du sommeil est une sensibilité accrue au stress, ce qui amène ce cycle à boucler la boucle. [sept]
Stratégie: passez des méthodes d'évasion du stress à des méthodes plus intentionnelles qui contribuent à vous sentir détendu, connecté et équilibré.
L'utilisation d'anti-stress sans alcool vous aidera à vous sentir vraiment nourri et à soutenir votre sommeil réparateur. Voici quelques idées à essayer:
Créez un sanctuaire de relaxation - un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir. Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse. Lire un livre. Écoutez une méditation guidée apaisante.

  • Créez un sanctuaire de relaxation - un espace dans lequel vous avez hâte de vous retirer chaque soir.
  • Ajoutez une lampe au sel de l'Himalaya ou des lumières scintillantes pour une ambiance chaleureuse.
  • Lire un livre.
  • Écoutez une méditation guidée apaisante - 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
  • Pratiquez une courte série de postures de yoga nidra , qui calment directement et puissamment le cerveau et le système nerveux dans un état de relaxation profonde.
  • Ou échangez simplement ce verre de vin contre une tasse de thé somnifère comme des mélanges de passiflore, de camomille ou de racine de valériane.